barki dwa

Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

[...] linki wyciągu górnego - 3 x 20-25 Tu akurat stosuję większą liczbę powtórzeń, bo słyszałem że przewaga włókien czerwonych w mięśniach naramiennych sprawia, że barki lepiej reagują na większą liczbę powtórzeń przy mniejszym obciążeniu - czy ktoś mógłby to zweryfikować? Biceps; 3 ćwiczenia po 4 serie - dwa wielostawowe ze sztangą z [...]

[...] 38 cm Obwód klatki: 103 cm na wydechu Obwód pasa: 94 cm Udo: 59 cm 3.Trening Pon: aero Wt: Plecy + triceps Śr: aero Czw; SW Pt: aero Sob: Nogi + biceps Niedz: Klatka + barki Plecy + biceps: MC: 10, 8, 8, 6, 3, 3 Wiosłowanie w opadzie: 8, 6, 6, 6, 4 Ściąganie drążka do klatki: 8, 6, 6, 6, 4 Szrugsy: 4x8 Wyciskanie wąsko: 5x8-6 Francuskie: [...]

Witam. Dawno już tu nie zaglądałem ale przyszła pora na reaktywację :) Sprawy zaszły zdecydowanie za daleko, kontuzja, nowa praca, uczelnia, masa nowych obowiązków - siłka odeszła na bok i przez dwa lata przytyłem ponad 40 kg. Myślę że głównym powodem jest nagłe przestanie aktywności fizycznej, przez pierwsze dwa miesiące przytyłem może z 10 kg, [...]

No i przyszla kryska na matyska ;) Witam serdecznie wszystkich, ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + [...]

[...] 3x10-25kg Biceps superseria brama+sztanga 3x12-23kg - brama 3x10-17.5 - sztanga , 2x10-23kg brama 2x10-23kg sztanga Uginanie ramion młotkowo - 3x10-10kg czwartek - plecy barki Ściąganie drązka na wyciągu pionowym do kłatki - 3x12-55kg 3x8-52kg 3x5-59kg Ściąganie drązka na wyciągu pionowym do karku - 3x10-45kg Martwy ciąg - 2x-8-80kg 2x6-90kg [...]

[...] 2225567 (16:16) ok 2225567 (16:16) sprawdz mi jeszcze plan ok? Ja2 (16:16) ok Ja2 (16:16) zapodaj 2225567 (16:17) pon: biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury brzuch robie 2 razy w tyg w domu Ja2 (16:17) lo co ty robisz z tym bicem Ja2 (16:17) brak tobei biceps nogi 2225567 (16:18) robie 4 razy bo [...]

[...] - przysiady wykroczne ze sztangielkami - odwodzenie nóg na maszynie siedząc - przywodzenie nóg na maszynie siedząc VI. BARKI Cel: Zbudować!!! W tej chwili mam za wąskie barki w stosunku do reszty ciała. Ćwiczenia: - rozpiętki ze sztangielkami stojąc - podciąganie sztangi wąskim nachytem do brody VII. ŁYDKI Cel: Zbudować!!! Zwłaszcza [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

[...] rozsądku, nie mam parcia na typowo wizualny efekt i nie chcę znów aby na budziku pojawiały się dodatkowe, zbędne, kilogramy) i rozwój górnych partii mięśniowych (szczególnie barki i ramiona ) - nie bagatelizuję treningu nóg, jednak obiektywnie patrząc to „góra" potrzebuje natychmiastowego wsparcia, nawet lekkim kosztem „dołu". Po ponad [...]

[...] niezbędne ku temu informacje :) CEL: zyskac nieco na masie, powiekszyc objetosc miesni. BUDOWA CIAŁA: raczej mam predyspozycje genetyczne, jesli mozna to tak nazwa(szerokie barki) ale z trudem nabieram masy (albo to kwestia nieodpowiedniej diety czy raczej tryb zycia, ktory nie pozostawia mi na jej trzymanie tyle czasu ile bym chcial - z tym [...]

[...] (dzień przed rozpoczęciem było 'ładowanie' węglowodanów): pon: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s wt: off śr: HIIT ~10min (sprint/trucht: 20sek/50sek) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co planuję na najbliższe dwa tyg: pon: aeroby 45min (popołudniu) wt: plecy+bic+przedramiona (te same [...]

Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]

[...] 5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń 7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia 8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia 9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc 1 seria, 17,5 kg, 5 powtórzeń 2 seria, 17,5 kg, 10 powtórzeń 3 seria, 17,5 kg, 15 powtórzeń 4 seria, 20 kg, 4 powtórzeń 5 seria, 20 kg, 6 powtórzeń [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu poniedziałek Klata + Barki + Łydki Klatka Wyciskanie sztangi ławka płasko 4sx10 Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4sx8-10 Wyciskanie hantli ławka skos ujemny 4sx10-12 Rozpiętki ławka płasko 3sx12 Barki Rotacja zewnętrzna ramion 4s12 Wyciskanie hantli nad głowę 4s10-12 Unoszenie ramion w tył w [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8 2.Ugiananie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10/10/10 1.Pompki na poręczach 4*max 2.Sciąganie linek 10/10/10 PLAN TRENINOWGY Poniedziałek Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. Unoszenie boczne [...]

Witam, Starałem się nie zawracać gitary na forum i byłem wydaje mi się pilnym czytaczem choć to odczucie subiektywne. Swoją przygodę z dźwiganiem rozpocząłem po wieloletniej przerwie 9 miesięcy temu. W miedzyczasie uprawiałem różne sporty nurkowanie, krav-maga lecz niestety brak czasu, lenistwo oraz siędzący tryb pracy spowodował w końcu to że ze [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

[...] wszystkich grup mięśniowych i 2 x 30 min aerobów. dzień 2 - Low carb - plecy + biceps (+brzuch) dzień 3 - low carb - triceps + klatka dzień 4 - low carb - nogi + barki (+brzuch) i potem powtórka czyli Hi Carb + trening z dużą intensywnością wszystkich grup i 3 dni low carb wg tego samego schematu. Z uwagi na to że sam sobie ustawiam [...]